LANGITKU NETWORKS – Ketika Anda merasa stres, menyenangkan diri sendiri menjadi langkah cepat yang bisa diambil. Bisa dengan berolahraga atau tidur dengan cukup. Namun, bisa juga dengan mencoba hobi baru seperti menggambar.

Menurut para ahli terapi seni, menggambar bisa membantu meredakan stres dan membuat kita lebih rileks. “Proses menciptakan seni itu sendiri kerap membantu seseorang merasa tenang,” ungkap Casey O’Brien Martin, konselor kesehatan mental berlisensi, ahli terapi seni, serta founder Whole Child Counseling.

Martin menambahkan, menggambar juga bisa menjadi cara untuk melatih kesadaran diri jika Anda kurang menyukai meditasi. “Saat menggambar, seseorang akan fokus membuat karya. Mereka tidak akan memikirkan masa lalu atau apa yang sedang terjadi di dunia,” paparnya.

Menurut studi 2016 yang dipublikasikan pada Journal of the American Art Therapy Association, 45 menit melakukan terapi seni dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol pada orang dewasa. Para partisipan dalam penelitian mengatakan, pengalaman tersebut memberikan dampak positif dan membuat mereka ingin membuat lebih banyak karya seni.

Saat ini, para ilmuwan sedang mencoba memahami mengapa menggambar dan membuat karya seni bisa menjadi pereda stres yang menakjubkan. “Hasil studi awal menunjukkan bahwa menciptakan seni meningkatkan aliran darah yang signifikan pada korteks prefontal medial, wilayah di otak yang berkaitan dengan merasa dihargai dan emosi positif,” jelas Martin, mengutip studi 2017 yang dipublikasikan pada The Arts in Psycotherapy.

Ia menambahkan, ketika  tidak tahu bagaimana cara mengekspresikan perasaan kita, menggambar bisa menjadi cara yang bagus. “Ketika keadaan sangat sulit, kata-kata mungkin tidak bisa tersampaikan dengan baik. Itu juga tidak mampu menggambarkan kerumitan perasaan dan pengalaman kita. Jika kata-kata tiak cukup, maka gambar mungkin bisa menangkap dan mengekspresikannya dengan lebih akurat,” ungkap Martin.

Bagi banyak orang dewasa, tantangan terbesar untuk membuat karya seni adalah mereka merasa tidak memiliki bakat. Namun, menurut Martin, itu hanyalah alasan. “Semua orang bisa mendapatkan manfaat dari seni! Anda tidak perlu khawatir pada hasil akhirnya. Biarkan diri Anda terlibat dalam proses penciptaan. Tidak ada yang salah ataupun benar dalam seni,” katanya.

Jika Anda benar-benar ingin memulai terapi seni, Martin menyarankan untuk mencoret-coret dengan tangan sambil menutup mata. Dengan cara ini, Anda melepaskan harapan bahwa apa yang Anda buat harus selalu sempurna.

Jadi, untuk menjernihkan pikiran Anda, ambil pensil dan kertas, kemudian biarkan emosi Anda tersalurkan di sana.

source : purewow.com

penulis : 1

editor : Gita Laras Widyaningrum

(Nationalgeographic.co.id)

LANGITKU NETWORKS – Setiap orang bisa mengapresiasi kebaikan. Namun, ketika harus menjelaskan mengapa kita melakukannya, ada dua alasan yang bertolak belakang.

Beberapa orang berpikir, kebaikan adalah suatu hal penuh cinta dan kepedulian yang dilakukan tanpa sadar. Sementara, yang lainnya beranggapan, kebaikan menjadi alat untuk mendapatkan manfaat dan kepopuleran. Meski begitu, penelitian menunjukkan bahwa berbuat baik pada orang lain, benar-benar membuat kita bahagia. Memutuskan untuk bermurah hati dan memahami orang lain, mengaktifkan area di otak bernama striatum.

Menariknya, area ini merespons hal-hal yang kita anggap bermanfaat–seperti makanan enak hingga obat-obatan yang membuat ketagihan. Perasaan baik setelah menolong orang lain memiliki istilah ‘cahaya hangat’. Aktivitas yang kita lihat di striatum merupakan dasar biologis dari perasaan baik tersebut. Tentu saja, tidak perlu memindai otak untuk melihat bagaimana kebaikan memberi manfaat pada otak kita. Penelitian dalam psikologi menunjukkan kaitan antara kebaikan dan kesehatan mental sepanjang hidup.

Mengapa berbuat baik bisa membuat kita bahagia? Ada beberapa mekanisme yang terlibat dan bagaimana itu membuat perasaan kita lebih baik bergantung pada kepribadian masing-masing orang.

Senyum yang menular

Salah satu contoh berbuat baik adalah bisa membuat orang lain tersenyum. Jika kita melihat senyum mereka secara langsung, kita pun bisa ikut bahagia. Teori kunci mengenai bagaimana kita memahami orang lain dalam ilmu saraf menyatakan bahwa melihat orang lain menunjukkan emosinya, mengaktifkan area yang sama di otak seolah-olah kita merasakannya juga. Anda mungkin pernah ikut tertawa hanya karena orang-orang di sekitar Anda melakukan hal tersebut.

Melakukan sesuatu yang benar

Melakukan kebaikan untuk menghibur orang yang sedih bisa membuat perasaan kita lebih nyaman. Alasannya, karena kita merasakan kelegaan yang sama seperti mereka. Juga karena menganggap telah melakukan sesuatu yang benar. Efeknya akan lebih kuat jika terjadi pada orang-orang terdekat. Meskipun begitu, ini juga berlaku setelah kita membantu hal-hal terkait masalah kemanusiaan, seperti kemiskinan dan perubahan iklim. Terlibat dalam penggalangan dana untuk melawan isu ini memiliki dampak positif pada diri kita: yakni, bisa memperbaiki mood.

Menciptakan koneksi

Berbuat baik membuka banyak kemungkinan baru dan mengembangkan hubungan sosial dengan orang lain. Tindakan baik hati seperti memberikan seseorang hadiah atau menemaninya minum kopi bisa menguatkan pertemanan. Efeknya untuk diri sendiri: membuat mood lebih baik. Sama halnya dengan kegiatan amal yang menawarkan kesempatan untuk terhubung dengan orang lain melalui donasi, kegiatan relawan juga membuka lingkaran sosial baru. Baik bagi diri sendiri, sesama relawan, dan orang-orang yang telah kita bantu.

Identitas yang baik

Kebanyakan orang senang jika mengetahui dirinya termasuk orang yang baik. Jadi, tindakan kebaikan membantu kita menunjukkan identitas positif dan bangga dengan diri sendiri. Dalam sebuah studi, anak-anak kelas satu SMP bahkan bisa memahami bahwa kebaikan bisa membuat kita jadi ‘pribadi yang lebih baik dan lengkap’, mengarahkan pada perasaan bahagia.

Kebaikan bisa datang kembali

Penelitian psikologi menunjukkan bahwa kebaikan bisa kembali kepada kita. Ini bisa terjadi secara langsung atau tidak. Seseorang mungkin ingat bahwa Anda pernah menolongnya, maka ia mungkin membantu Anda di kemudian hari. Bisa jadi, kebaikan seseorang dalam sebuah kelompok meningkatkan semangat yang lainnya untuk melakukan hal yang sama. Tidak hanya itu, berbuat baik juga bisa meningkatkan mood. Dan memiliki mood yang baik membuat kita jadi orang yang baik hati. Jadi, kebaikan dan kebahagiaan sebenarnya merupakan hubungan dua arah.

source : dari berbagai sumber

penulis : 1

editor : Gita Laras Widyaningrum

(Nationalgeographic.co.id)

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Di tengah kekhawatiran masyarakat untuk belanja online, ada tips mudah yang bisa kalian lakukan dalam bertransaksi secara aman di internet.

Seperti diketahui, belum lama ini jagat dunia maya dihebohkan dengan kasus kebocoran 91 juta data pengguna Tokopedia yang diperjualbelikan di darkweb alias situs gelap. Kendati demikian, Tokopedia memastikan tidak ada kebocoran data pembayaran dari para penggunanya. Peristiwa tersebut bisa saja memberi ketakutan sebagian masyarakat untuk berbelanja di marketplace, terutama yang menggunakan kartu kredit dan debit, juga dompet digital. Mereka khawatir datanya ikut diretas dan diperjualbelikan.

Chairman Lembaga Riset Siber Indonesia CISSReC (Communication & Information System Security Research Center) Pratama Persadha mengatakan, transaksi bisa dilakukan seperti biasa, namun memang minimal ganti password dan buat pasword di setiap platform berbeda.

“Karena bila password email dan Tokopedia sama, kemungkinan terburuk adalah email kita diambil alih dan semua akun-akun kita lumpuh, baik medsos maupun marketplace,” jelasnya seperti dikutip dari keterangan resminya.

Adapun tips yang bisa dilakukan untuk bertransaksi aman di internet adalah sebagai berikut:

• Amankan akun dengan mengganti password secara rutin
• Jangan menggunakan kartu debit atau kredit secara langsung, gunakan dompet digital
• Aktifkan verifikasi dua langkah atau Two-factor authentication (2FA)
• Jangan menggunakan WiFi publik atau gratisan
• Biasakan bertanya terlebih dahulu stok barang sebelum membeli
• Jangan lupa melihat juga reputasi pada toko
• Pasang antivirus yang ter-update, untuk berjaga-jaga jika terdapat malware
• Bertransaksi hanya pada platform e-commerce terpercaya
• Gunakan password yang berbeda untuk setiap akun online kita, termasuk e-commerce dan media sosial
• Jangan mengklik link asing secara sembarangan, ditakutkan adanya phising
• Jangan bagikan kode One Time Password (OTP) yang kita dapatkan kepada siapapun.
• Bila tidak yakin dengan keamanan apakah ini dihacked atau tidak, bisa mengeceknya, salah satunya lewat Monitor Firefox yang merupakan aplikasi berdasarkan database. Untuk sementara ini baru 15 juta data akun Tokopedia yang masuk. (agt/rns)

Agus Tri Haryanto – detikInet