Akfa Nasrulhak – detikHealth

Jakarta – Vitamin C adalah nutrisi yang larut dalam air dengan banyak fungsi vital dalam tubuh. Selain untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga dapat membantu produksi kolagen dan penyembuhan luka, dan bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan radikal bebas.

Manfaat vitamin C juga diperlukan untuk membantu melindungi sel-sel tubuh melawan beberapa jenis virus. Terkait dengan virus Corona COVID-19 yang kini sudah merebak di wilayah Indonesia, menjaga daya tahan tubuh menjadi salah satu langkah pencegahan agar tidak tertular.

“Vitamin C berperan sebagai antioksidan dan membantu fungsi berbagai enzim dalam tubuh. Beberapa penelitian membuktikan konsumsi vitamin C secara rutin terbukti meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat pemulihan saat sakit, hingga menurunkan risiko penyakit jantung koroner,” ujar Medical Manager Consumer Health Division PT Kalbe Farma dr Helmin Agustina Silalahi kepada detikHealth baru-baru ini.

Menurut dr Helmin, tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C dan tidak dapat menyimpan vitamin C, sehingga harus didapatkan dari asupan makanan atau suplemen setiap hari. Lalu, untuk konsumsi harian, berapa sih jumlah vitamin C yang dianjurkan?

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), pada anak di bawah usia 9 tahun, membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 40-50 mg. Sedangkan remaja usia di atas 12 tahun memerlukan vitamin C paling tidak 50-90 mg per hari. Sementara bagi orang dewasa di atas 18 tahun, kebutuhan vitamin C harian bisa mencapai 75-90 mg setiap hari. Ibu hamil dan menyusui akan membutuhkan lebih banyak vitamin C dengan dosis tambahan mencapai 85-120 mg per hari.

Asupan vitamin C sebaiknya tidak berlebihan karena dosis yang berlebihan hanya akan sia-sia masuk ke tubuh dan akan dibuang melalui urine bahkan bisa mengganggu fungsi tubuh. Menurut dr Helmin, jika asupan vitamin C terlalu berlebihan, dalam jangka panjang dapat menyebabkan gangguan pada ginjal seperti batu ginjal terutama jika tidak diikuti dengan minum air putih yang banyak.

“Pada penderita sakit maag dapat memicu kambuhnya sakit maag, dan akibatnya timbul gejala-gejala sakit maag seperti mual dan nyeri ulu hati,” tambahnya.

Biasanya, sumber vitamin C terbaik adalah buah dan sayuran. Namun jika Anda tak dapat memenuhi asupan vitamin C dari makanan tersebut, bantu dengan tambahan suplemen.

Salah satu tablet hisap vitamin C yang berfungsi untuk membantu memenuhi kekurangan vitamin C dalam tubuh yang bisa dipilih yaitu XonCe. Mengonsumsi XonCe dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Tubuh akan lebih kebal terhadap berbagai penyakit yang menyerang.

(akn/ega)

Penulis Ariska Puspita Anggraini | Editor Ariska Puspita Anggraini KOMPAS.com – Sebagian besar karyawan diminta untuk bekerja dari rumah untuk menghambat penyebaran virus corona jenis baru yang sedang menjadi pandemi saat ini. Yah, bekerja dari rumah memang terlihat menyenangkan. Namun, jika dilakukan dalam waktu lama, hal ini akan menyebabkan berbagai masalah, termasuk pertambahan berat badan. Apalagi, selama bekerja dari rumah para karyawan juga diminta untuk lebih banyak berdiam diri di rumah dan melakukan social distancing.

Tentunya, ini membuat ruang gerak menjadi terbatas sehingga sulit untuk melakukan aktivitas fisik. Menurut ahli gizi Jaclyn Reutens, terbatasnya ruang gerak juga cenderung membuat nafsu makan melonjak karena kondisi lingkungan memiliki pengaruh besar pada pilihan makanan kita. Oleh karena itu, orang-orang yang bekerja dari rumah cenderung memilih asupan makanan yang tak sehat. Hal ini pula yang berpengaruh pada berat badan. “Kecuali jika Anda tinggal di sebuah rumah yang besar, bekerja dari rumah tentu bukan masalah besar,” tambah Reutens, dilansir dari cnalifestyle.channelnewsasia. Bekerja sembari menyantap camilan memang terlihat menyenangkan. Banyak karyawan kantoran yang melakukan hal ini saat bekerja.

Menurut Reutens, kebiasaan ini bisa berlanjut meski mereka bekerja dari rumah. “Rumah adalah zona aman dan nyaman. Berada di rumah tentu membuat kita lebih mudah menjangkau makanan,” ucap dia.

Terlalu lama berada di rumah juga mendatangkan rasa bosan. Banyak orang mengalihkan rasa bosan dengan mengunyah camilan tak sehat. “Mulut kita terus mencari tekstur dan rasa untuk meningkatkan suasana hati, terutama ketika kita perlu istirahat dari rutinitas membosankan yang kita lakukan saat terlalu lama berada di rumah,” kata Reutens.

Lalu, bagaimana cara mengatasi hal ini? Selain tetap aktif berolahraga, fokus pada pilihan makanan sehat adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan meski kita harus bekerja di rumah. Selain itu, kita juga bisa melakukan tips berikut ini agar berat badan tetap terjaga meski harus bekerja dari rumah:

Beri jeda setiap satu jam kerja untuk melakukan peregangan selama lima menit. Minum air lebih banyak untuk merangsang keinginan buang air kecil, jadi kita akan lebih banyak jalan kaki untuk menuju kamar mandi. Gunakan standing desk atau meja kerja berdiri Saat beristirahat, gunakan waktu tersebut untuk push up atau melakukan gerakan lunges daripada menyantap camilan tak sehat.

Sumber www.channelnewsasia.com