Health

LANGITKU NETWORKS, Sebuah studi menunjukkan bahwa anak-anak yang tinggal di perkotaan tapi memiliki akses ke ruang terbuka hijau, memiliki tingkat kecerdasan lebih tinggi dan gangguan perilaku yang rendah.

Dilansir dari The Independent, menurut sekelompok peneliti dari Hasselt Univerity dan Ghent University, area hijau di perkotaan menciptakan “perubahan pada IQ populasi” dan anak-anak memiliki hasil yang lebih baik.

Meski beberapa studi sebelumnya telah mengaitkan hasil positif ruang terbuka hijau bagi perkembangan anak, tapi ini merupakan studi pertama yang meneliti hubungannya dengan IQ.

Para ilmuwan mempelajari lebih dari 700 anak berusia 8-15 tahun dan menemukan bahwa peningkatan 3,3% ruang hijau dengan radius 3 kilometer dari tempat tinggal mereka, berkaitan dengan IQ yang lebih tinggi 2,6 poin.

Lebih lanjut, kedekatan jarak dengan area hijau ini juga berkaitan dengan penurunan “perilaku bermasalah” pada anak, seperti agresi dan mencari perhatian.

Tim peneliti mengatakan, asosiasi tersebut konsisten di berbagai kelompok sosial.

“Studi kami menunjukkan bahwa perencanaan kota hijau penting untuk menciptakan lingkungan optimal bagi perkembangan anak,” kata Esmée Bijens, pemimpin peneliti dari UHasselt and UGhent.

“Hasilnya tidak bias dengan latar belakang sosial ekonomi para peserta. Hubungan antara ruang hijau dan kecerdasan ditemukan pada anak-anak dari orang tua dengan tingkat pendidikan tinggi maupun rendah,” imbuhnya.

Studi tersebut mencatat bahwa ruang hijau, seperti taman, area berumput, kebun atau wilayah dengan pepohonan, memberikan manfaat lingkungan dengan mengurangi polusi udara dan suara.

Polusi udara dan suara sendiri telah dikaitkan dengan penurunan kognitif. Oleh sebab itu, dilihat dari perspektif kesehatan, ruang hijau terbuka mendorong aktivitas fisik dan mengurangi stres.

“Selain mempromosikan aktivitas fisik, ruang hijau di lingkungan hidup juga dapat meningkatkan kontak sosial. Ia juga berkaitan dengan gejala depresi, kecemasan, dan stres yang jauh lebih rendah,”

Para ilmuwan menggunakan pemetaan satelit untuk mengetahui tempat tinggal peserta penelitian dan jaraknya dari ruang terbuka hijau. Pemodelan komputer yang digunakan tim peneliti juga menyesuaikan dengan “faktor pembaur potensial”, meliputi kelamin, usia, pendidikan orang tua, dan pendapatan rumah tangga di lingkungan sekitar.

Studi dipublikasikan pada jurnal Plos Medicine.

Source : The Independent

Editor : Gita Laras Widyaningrum

(Nationalgeographic.co.id)

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Pernah mengalami susah tidur gara-gara efek kafein? Minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur adalah penyebab utamanya. Lalu berapa lama harus dikasih jeda?

Minum kopi sembari menikmati senja memang terlihat kekinian. Tetapi hal itu ternyata tidak dianjurkan bagi yang punya masalah dengan pola tidur alias sering insomnia.

Dikutip dari The Independent, sebuah penelitian di Journal of Clinical Sleep Medicine menyebut keluhan susah tidur masih banyak dikeluhkan hingga 6 jam setelah minum kopi. Bahkan ketika efek kafein sudah tidak terlalu terasa.

Ini artinya, seseorang harus sudah setop minum kopi pada pukul 15.00 jika ingin terlelap sekitar pukul 21.00. Jika pada pukul 17.00 masih menyeruput espreso, maka jangan terlalu berharap bisa langsung terlelap sebelum pukul 23.00.

Bahkan ketika seseorang bisa terlelap, pengaruh kopi akan tetap bisa diamati. Dalam penelitian tersebut, partisipan yang menggunakan sleep tracker menunjukkan data bahwa kualitas tidurnya terganggu.

source : AN Uyung Pramudiarja – detikHealth

LANGITKU NETWOTKS, Jakarta – Sarapan merupakan aktivitas yang tidak boleh terlewatkan. Melewatkan sarapan akan membuat lapar dan kehilangan konsentrasi saat menjalani kegiatan. Selain itu, tubuh akan terasa lemas dan mudah lelah.

Meskipun menyadari pentingnya sarapan, seseorang sering menghindari sarapan karena keterbatasan waktu atau sedang berdiet.
Buah-buahan seringkali menjadi alternatif sebagai pengganti sarapan. Namun, ide tersebut sebenarnya tidak baik untuk tubuh. Ahli diet dari Breach Candy Hospital, Eileen Canday, mengatakan bahwa, kandungan vitamin dan mineral pada buah-buahan tidak cukup memberikan tenaga untuk melakukan aktivitas seharian.

“Pada dasarnya, buah-buahan yang dikonsumsi saat sarapan tidak memberikan asupan vitamin dan mineral yang cukup berdasarkan kebutuhan harian. Di sisi lain, ketika makan menu sarapan lengkap tubuh tidak hanya mendapatkan asupan vitamin C tapi juga kalsium, serat dan protein. Untuk membantu tubuh dalam beraktivitas,” jelas Canday, dikutip dari TimesofIndia.

Menurut Canday, tidak masalah jika ingin mengonsumsi buah di pagi hari, tetapi harus dibarengi dengan makanan sarapan berserat tinggi seperti oatmeal yang akan memberikan kenyang lebih lama dan memiliki lebih banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain itu, sarapan yang tidak mengandung protein akan membuat perut terasa lapar lebih cepat dan lemas pada siang hari. Disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan hanya sebagai tambahan atau camilan dan jangan jadikan buah-buahan sebagai pengganti sarapan.

source : Defara Millenia Romadhona – detikHealth

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Beberapa orang beranggapan bahwa mempertahankan berat badan ideal maupun menurunkan berat badan harus menghindari camilan dan mengkonsumsi makanan sehat. Rasanya tersiksa sekali bagi Anda yang suka ngemil karena harus berhenti.

Menu camilan disebut-sebut bisa menaikkan berat badan. Saat Anda sedang diet, camilan jadi makanan yang ‘haram’ untuk dikonsumsi. Padahal, ada beberapa makanan yang tetap aman dikonsumsi untuk dijadikan camilan tanpa khawatir berat badan akan naik.
Seperti dikutip dari berbagai sumber, berikut 4 camilan yang aman dikonsumsi agar tetap sehat dan tidak gemuk:

1. Yogurt

Jika ingin yang segar-segar, Anda bisa mengkonsumsi yogurt. Menu camilan ini bisa menggantikan es krim yang penuh gula dan kalori. Tidak hanya menyegarkan, yogurt juga memiliki kandung kaya akan kalsium, serat, dan protein yang bisa menyehatkan usus. Namun, seringkali produk yogurt memberikan tambahan gula. Sehingga, pilihlah yogurt tanpa rasa dan tambahkan buah untuk memberikan rasa manis alami, dengan begitu berat badan Anda tetap terjaga.

2. Popcorn

Banyak orang menganggap bahwa popcorn adalah camilan yang tidak sehat karena termasuk makanan cepat saji. Faktanya, popcorn memiliki kandungan kaya akan serat dan menghasilkan sedikit protein. Umumnya, laki-laki harus mengkonsumsi serat 38 gram per hari sedangkan perempuan 25 gram. Dalam 100 gram popcorn mengandung 15 gram serat, sehingga cukup memenuhi kandungan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan catatan, jangan terlalu banyak garap dan mentega ya.

3. Almond

Kacang memang kaya akan lemak, tetapi Anda tidak perlu takut mengkonsumsi kacang termasuk kacang almond. Hal ini karena almond memberikan nutrisi pada tubuh seperti serat, protein, dan lemak sehat. Selain itu, sebuah studi dikutip dari Eatingwell menemukan bahwa, seseorang yang mengkonsumsi almond merasa kenyang lebih lama daripada mengkonsumsi kacang jenis lain dengan frekuensi lebih sedikit.

4. Cokelat hitam

Banyak orang menganggap cokelat mengandung gula yang cukup tinggi dan membuat badan menjadi gemuk. Faktanya, ada cokelat yang bisa dikonsumsi meskipun sedang berdiet, yaitu cokelat hitam. Cokelat hitam dapat menghambat pemecahan lemak dan karbohidrat, dengan begitu tidak banyak timbunan lemak yang ada dalam tubuh.(up/up)

source : Defara Millenia Romadhona – detikHealth

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Penyakit jantung sering juga disebut sebagai silent killer disease. Sebab, penderita yang terkena serangan jantung tak selalu sakit. Mereka bisa saja terlihat sehat dan bisa beraktivitas dengan normal.

Serangan jantung mendadak sangat berbahaya dan bisa menyebabkan kematian. Oleh karena itu, penderita penyakit jantung dan masyarakat pada umumnya harus mengenali golden hour saat terjadi serangan jantung.

Melansir Sakra World Hospital, golden hour adalah jendela peluang yang mempengaruhi kelangsungan hidup pasien yang terkena serangan jantung. Golden hour terjadi selama 60 menit pertama setelah serangan jantung.

Ini adalah waktu kritis, karena otot jantung akan mulai mulai mengalami kematian dalam waktu 80-90 menit setelah berhenti mendapatkan darah karena penyumbatan. Kemudian dalam enam jam hampir seluruh bagian jantung akan rusak permanen.

Tindakan yang tepat dalam golden hour ini perlu dilakukan agar kinerja jantung kembali normal dan meminimalisir kerusakan pada jantung. Pertama, kenali gejalanya. Saat serangan jantung terjadi biasanya muncul gejala-gejala seperti rasa nyeri di bagian dada, sesak napas, sakit perut, kembung, pusing hingga mual.

Kedua, segera panggil bantuan. Saat serangan jantung terjadi pada diri sendiri, pastikan Anda mencari seseorang untuk dimintai bantuan. Sebab, bisa saja tubuh menjadi lemah dan lumpuh saat serangan jantung mulai masif.

Ketiga, Jika serangan jantung terjadi ke orang di sekitar Anda, maka hal pertama yang harus dilakukan yaitu buat pasien terlentang. Kemudian periksa detak jantung dan pastikan orang tersebut masih bernapas atau tidak.

Keempat, segera hubungi rumah sakit. Jika tak ada tenaga medis di sekitar Anda, segera hubungi rumah sakit terdekat, atau minta orang terdekat untuk menghubungi rumah sakit. Lakukan tindakan ini secepatnya agar Anda atau pasien yang terkena serangan jantung segera ditangani dengan tepat.

Keempat tindakan tersebut harus dilakukan secara cepat. Sebab, waktu yang dimiliki oleh penderita serangan jantung tidaklah lama.

Melihat akibat dari serangan jantung yang sangat berbahaya ini, hal terbaik yang bisa dilakukan untuk menghindari situasi tersebut yaitu melakukan upaya pencegahan. Menjalani gaya hidup sehat untuk jantung merupakan hal terpenting dan terutama.

Periksakan kesehatan diri secara berkala ke rumah sakit. Sebab, faktor risiko penyakit jantung juga bisa berasal dari penyakit lainnya seperti tekanan darah tinggi, diabetes, hingga penyakit kolesterol. Kondisi tubuh yang tidak sehat ini bisa membahayakan diri sehingga harus dikontrol dengan baik.

Untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, misalnya, Anda harus rutin berolahraga secara teratur, mengonsumsi makanan kaya serat hingga menghindari rokok dan alkohol.

source : Faidah Umu Safuroh – detikHealth

LANGITKU NETWORKS, Makassar – Diet rendah karbohidrat menjadi metode populer untuk menurunkan berat badan. Pola diet ini membatasi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan asupan tinggi protein serta lemak. Meski banyak yang sukses menurunkan berat badan dengan metode diet ini, tak sedikit juga yang gagal untuk mencapai tubuh ideal. Sekadar mengurangi asupan karbohidrat saya tak cukup membantu kita untuk mendapatkan berat badan impian.

Berikut kesalahan yang sering dilakukan yang justru membuat berat badan meningkat:

Mengonsumsi karbohidrat olahan

Memang tidak ada batasan pasti berapa jumlah karbohidrat yang bisa kita konsumsi dalam metode diet ini. Umumnya, pola makan bisa dianggap rendah kabohidrat bila kita hanya mengonsumsi sekitar 100 hingga 150 gram karbohidrat sehari. Dengan kisaran asupan karbohidrat tersebut, kita bisa mencapai hasil yang efektif untuk mendapatkan tubuh ideal melalui pola diet ini. Namun, manfaat tersebut hanya bisa kita dapatkan jika kita mengonsumsi kabohidrat yang tidak diproses. Mengonsumsi karbohidrat olahan hanya akan meningkatkan risiko kita untuk mengalami obesitas yang memicu berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Mengonsumsi protein terlalu banyak

Protein memang makronutrien penting yang bisa meningkatkan rasa kenyang dan proses pembakaran lemak. Umumnya, asupan protein yang tinggi bisa memicu penurunan berat badan dan peningkatan massa otot. Namun, mengonsumsi protein terlalu banyak akan membuat asam amino dalam tubuh diubah menjadi glukosa melalui proses glukoneogenesis. Hal ini justru akan mencegah tubuh untuk mengalami proses ketogenesis yang membantu penurunan berat badan.

Takut mengonsumsi lemak

Banyak orang percaya menghindari asupan lemak membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Padahal, asupan lemak jutru membantu meningkatkan rasa kenyang dan pemenuhan nutrisi tubuh. Faktanya, lemak justru membantu menjaga kesehatan dan membantu penurunan berat badan. Namun, lemak yang kita konsumsi harus lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan omega 3.

Kurang asupan natrium

Diet rendah karbohidrat juga bisa memicu penurunan kadar insulin. Faktanya, insulin memiliki banyak fungsi bagi tubuh, seperti membantu mempertahankan kadar natrium dalam tubuh. Natrium merupakan elektrolit penting bagi tubuh. Kadar natrium yang terllau rendah bisa memicu masalah pada ginjal. Kondisi inilah yang membuat banyak orang merasa pusing, kelelahan, sakit kepala, bahkan sembelit ketika melakukan diet ini. Cara terbaik untuk mencegah masalah ini adalah dengan menambahkan asupan natrium.

source : Kompas.com

Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Gaya hidup masyarakat mempengaruhi pola makan sehari-hari. Gangguan lambung seperti sakit maag dapat terjadi jika kondisi lambung tidak terjaga akibat pola makan yang tidak teratur.

Untuk menjaga kondisi lambung agar tetap prima, sebaiknya dimulai dari mengubah pola makan sehari-hari. Oleh karena itu masyarakat bisa mencoba sebuah diet yang diberi nama diet lambung, untuk mencegah gangguan lambung seperti sakit maag.

“Diet lambung adalah mengonsumsi makanan-minuman yang bersahabat bagi lambung, tidak memicu iritasi lambung atau kenaikan asam lambung,” ujar Medical Manager Kalbe Consumer Health dr Helmin Agustina, kepada detikHealth baru-baru ini.
Dengan rutin melakukan diet lambung maka bisa mengurangi gejala-gejala gangguan lambung di masa depan dan menjaga kondisi lambung dalam jangka waktu yang lama.

“Setiap orang sebaiknya mengonsumsi makanan yang bersahabat dan baik bagi lambung karena akan lebih mudah dicerna dan tidak menyebabkan peningkatan asam lambung,” ujarnya.

dr Helmin mengatakan untuk melakukan diet lambung, makanan-makanan yang dikonsumsi tidak boleh meningkatkan asam lambung dan mengiritasi lambung. Adapun makanan-makanan tersebut adalah sebagai berikut.

· Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan whole grains

· Makanan rendah lemak, seperti ikan dan sayuran

· Makanan rendah asam, seperti sayuran dan kacang-kacangan.

· Makanan pengganti nasi yang dimasak lembut

· Rebus-rebusan

· Sayuran muda yang dimasak

Sedangkan makanan yang harus dihindari adalah sebagai berikut.

· Alkohol

· Gorengan

· Sayuran Mentah

· Kopi

· Makanan bersifat asam (buah asam juga termasuk)

· Makanan pedas

· Makanan berlemak

· Makanan bersantan

· Minuman bersoda

dr Helmin pun menjelaskan konsumsi makanan yang bersahabat bagi lambung seperti diet lambung ini, tentu akan sangat baik bagi pencegahan dan pengobatan pada sakit maag. Namun masyarakat juga harus ingat, ada beberapa faktor lain yang juga dapat menyebabkan sakit maag.

“Perlu diingat faktor lain yang juga dapat menyebabkan sakit maag selain makanan, seperti kegagalan management stress, merokok, minum alkohol, dan lain sebagainya. Jadi selain diet sehat, perlu diatasi juga faktor lain pencetus sakit maag,” ungkapnya.

Oleh karena itu, jika Anda masih mengalami gangguan lambung yang tidak tahu dari mana penyebabnya bisa mencoba Promag Herbal yang mengandung Jahe Merah. Obat herbal ini bermanfaat untuk membantu meredakan gangguan lambung seperti mual dan muntah, perih ulu hati, serta kembung/sebah.

Promag Herbal dengan kandungan 8 herbal seperti Kunyit, Jahe Merah, Madu, Adas, Ananas, Akar Manis, dan Daun Mint yang hangat di tenggorokan dan perut sehingga dapat mengurangi rasa mual, muntah, dan nyeri ulu hati serta praktis untuk dibawa ke mana saja dan diminum kapan saja. Promag Herbal juga bisa diminum langsung atau dicampur dengan air atau teh hangat.

source : Reyhan Diandri Ghivarianto – detikHealth

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Menjalani gaya hidup sehat menjadi fokus utama dalam menghadapi kehidupan new normal. Adapun gaya hidup sehat merupakan cara seseorang untuk menurunkan risiko terkena berbagai bentuk penyakit.

Untuk hidup sehat, seseorang harus bisa disiplin dalam hal memilih nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Melansir situs canadianliving, untuk seharinya dibutuhkan komposisi nutrisi seimbang dalam bentuk kalori, protein, karbohidrat, dan lemak di tiap porsi makanan. Adapun penjelasan dari setiap komposisi nutrisi yang ada adalah sebagai berikut.

Kalori

Dalam hal kalori, tubuh orang dewasa memerlukan sekitar 1.500-2.200 kalori yang mana 1.800 kalori adalah rata-rata konsumsi orang setiap harinya. Kalori tersebut dibutuhkan untuk menghasilkan energi dalam menjalankan aktivitas. Kalori bisa didapatkan dengan mengonsumsi protein, karbohidrat, dan lemak.

Protein

Kemudian dari segi protein dibutuhkan 50-14 gram protein setiap harinya. Cara mendapatkan protein tersebut cukup mudah. Dalam sekali porsi hidangan 75 gram daging sapi, ayam, atau ikan terdapat sekitar 18-22 gram protein dan dalam segelas susu terdapat 10 gram protein.

Karbohidrat

Untuk karbohidrat, bisa didapatkan dari berbagai macam makanan seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, beras, dan sebagainya. Dalam sehari cobalah untuk mendapatkan karbohidrat dengan serat yang lebih menyehatkan untuk tubuh. Sekitar 25-35 gram karbohidrat dibutuhkan setiap harinya.

Lemak

Seseorang yang sedang menjalankan diet 1.800 kalori setidaknya harus mendapatkan 40-65 gram lemak setiap harinya. Lemak-lemak dalam bentuk baik bisa didapatkan dari minyak, kacang-kacangan,biji-bijian, dan ikan.

Lalu bagaimana dengan porsi makanan yang baik untuk mendapatkan seluruh nutrisi ideal tersebut? Dilansir dari laman hsph.harvard.edu, disarankan untuk mengisi satu porsi makanan dengan komposisi ½ piring diisi sayuran, ¼ piring diisi karbohidrat sehat (whole grains, buah-buahan, dll), dan ¼ piring diisi protein & lemak sehat (daging ikan, kacang-kacangan, dll).

Porsi makanan dalam satu piring tersebut juga bisa ditambahkan dengan minyak sehat dari olive, canola, kedelai, jagung, dan lainnya. Itulah porsi makanan yang bisa dikonsumsi setiap harinya untuk mendapatkan nutrisi ideal.

Selain mengisi porsi makan dengan komposisi nutrisi ideal, Anda juga harus berolahraga dan memantau kondisi kesehatan secara teratur agar gaya hidup sehat dapat terjaga.

source : Reyhan Diandri Ghivarianto – detikHealth

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Nyeri otot yang muncul selama satu atau dua hari setelah berolahraga sebenarnya dapat menyerang siapa saja. Hal tersebut memang normal terjadi, bahkan pada tingkatan tertentu rasa nyeri dapat menandakan bahwa kebugaran ototmu semakin meningkat.

Dikutip dari laman NHS UK, ketika otot dituntut untuk bekerja lebih keras dari biasanya, akan terjadi kerusakan mikroskopis pada serabut otot, sehingga menimbulkan nyeri atau kekakuan otot. Hal ini dinamakan DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Biasanya, DOMS banyak terjadi pada orang-orang yang baru pertama kali berolahraga. Akan tetapi tidak menutup kemungkinan bahwa mereka yang sering olahraga juga bisa mengalami DOMS. Hanya saja, tingkat nyeri ototnya pasti berbeda dikarenakan rasa sakit akan berkurang saat ototmu terbiasa dengan tuntutan fisik yang dilakukan.

Rasa sakit setelah olahraga adalah bagian dari proses adaptasi yang dapat meningkatkan kekuatan saat otot akan terbentuk. Oleh sebab itu, kamu tidak perlu ketakutan dan kapok berolahraga ketika ototmu terasa sakit. Ingat, semuanya bagian dari proses pembentukan otot.

Kabar baiknya, DOMS hanya berlangsung beberapa hari saja. Jika olahraga yang kamu lakukan cukup ringan, biasanya nyeri hanya terjadi pada satu atau dua hari. Namun, bila olahraga yang kamu lakukan terbilang berat, biasanya bisa berlangsung antara tiga dan lima hari.

Upaya untuk meringankan DOMS, kamu bisa mengompres ototmu yang terasa nyeri dengan es, banyak beristirahat, dan pijat pelan ototmu. Akan tetapi jika rasa sakit itu tak tertahankan, segeralah pergi ke dokter untuk ditangani secara medis.

source : Elsa Himawan – detikHealth

LANGITKU NETWORKS – Kolagen menjadi salah satu zat yang sering ditambahkan ke dalam produk perawatan wajah. Banyak orang percaya kolagen dapat mencegah penuaan sekaligus memperindah kulit. Sebenarnya, apa itu kolagen dan fungsinyabagi tubuh? Melansir Healthline, kolagen adalah salah satu protein yang menyusun tubuh manusia. Zat ini memiliki peranan penting bagi tubuh, termasuk membentuk struktur kulit dan membantu pembekuan darah. Kolagen juga menjadi salah satu zat penyusun utama tulang, kulit, otot, tendon dan ligamen.

Fungsi kolagen

Dalam tubuh manusia minimal terdapat 16 macam kolagen dengan tipe utama sebagai berikut: –

Tipe I

Tipe kolagen ini menyumbang 90 dari total kolagen tubuh dan terbuat dari serat yang padat. Fungsi utamanya adalahmemberikan struktur pada kulit, tulang, tendon, tulang rawan fibrosa, jaringan ikat, dan gigi.

Tipe II

Tipe ini terbuat dari serat yang berbentuk lebih longgar dan ditemukan di tulang rawan elastis, dengan fungsi utama sebagai bantalan sendi.

Tipe III

Tipe ini mendukung struktur otot, organ, dan arteri.

Tipe IV

Tipe ini membantu filtrasi dan ditemukan di lapisan kulit. Seiring bertambahnya usia, tubuh memproduksi lebih sedikit kolagen. Akibatnya, kekencangan dan kekenyalan kulit menjadi berkurang. Kondisi ini juga menyebabkan tulang rawan melemah seiring bertambahnya usia.

Nutrisi yang meningkatkan produksi kolagen

Kolagen diproduksi awal di tubuh sebagai prokolagen. Tubuh membentuk prokolagen dengan menggabungkan dua asam amino, yakni glisin dan prolin. Untuk meningkatkan produksi kolagen,kita bisa mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi berikut:

• vitamin C yang bisa ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk dan stroberi
• porlinyang bisa ditemukan dalam putih telur, bibit gandum, produksusu, kubis, asparagus, dan jamur
• glisin yang bisa ditemukan dalam kulit atam dan berbagai makanan yang mengadung protein
• tembaga yang bisa ditemukan dalam bubu kakao, kacang mete, dan biji wijen
• asam amino yang bisa ditemukan dalam daging, produk laur, kacang-kacangan dan tahu.

Yang bisa merusak produksi kolagen

Beberapa jenis makanan tertentu juga bisa merusak fungsi kolagen. Berikut makanan yang bisa merusak fungsi kolagen:

– Gula dan karbohidrat olahan

Gula dan karbohidrat olahan mengganggu kemampuan kolagen untuk memperbaiki dirinya sendiri. Itu sebabnya, kita harus meminimalisir konsumsi gula tambahan dan karbohidrat olahan.

– Terlalu banyak paparan sinar matahari

Radiasi ultraviolet dapat mengurangi produksi kolagen. Untuk mencegahnya, hindari paparan sinar matahari yang berlebihan.

– Merokok

Merokok mengurangi produksi kolagen. Hal ini juga dapat mengganggu penyembuhan luka dan menyebabkan keriput.

Source : Kompas.com

Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini