Health

LANGITKU NETWORKS, Makassar – Upaya menurunkan berat badanmemerlukan komitmen rutin pada gaya hidup sehat.

Untuk memangkas berat badan, seseorang perlu rutin berolahraga, menjaga pola makan sehat, serta tidur minimal enam jam setiap malam.

Lantas, apakah minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan?

Minum air putih untuk menurunkan berat badan

Manfaat minum air putih yang utama adalah menjaga hidrasi tubuh agar seseorang tidak kekurangan cairan.

Dilansir dari EatThis, studi yang diterbitkan di Annals of Family Medicine menyebut, minum air putih potensial untuk membantu menurunkan berat badan.

Menurut ahli, minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan karena seseorang yang minum air putih cenderung tidak mengonsumsi minuman tinggi kalori seperti minuman manis.

Selain bisa membantu menurunkan berat badan dengan mengontrol keinginan minum minuman tinggi kalori, minum air putih juga dapat meredam keinginan makan berlebih.

Melansir Men’s Health, minum air putih secara teratur sesuai kebutuhan tubuh dapat mencegah makan dan mengemil tidak sehat.

Apabila minum air putih konsisten diimbangi makan asupan sehat serta seimbang, tubuh lebih mampu mendengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang.

Dengan begitu, berat badan seseorang bisa lebih terkontrol.

Efek Jangka Pendek

Kendati bisa minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan lewat mengontrol makan dan minum lebih sehat, namun ahli menyebut efeknya hanya berlangsung sementara.

Ahli gizi yang berbasis di Philadelphia AS, Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN., menyebut efek minum air putih bisa menurunkan berat badan tidak bisa digunakan dalam jangka panjang.

“Minuman dan makanan yang masuk ke tubuh memberi tekanan pada saraf di saluran pencernaan untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. Tapi itu tidak lama,” kata Jones, kepada Men’s Health.

Menurut Jones, tanpa diimbangin asupan protein, lemak sehat, dan serat, sinyal rasa kenyang dari minum air putih akan menghilang setelah air keluar dari tubuh lewat urine atau keringat.

“Tak lama berselang atau di ujung hari, biasanya seseorang akan merasa sangat lapar dan akhirnya makan berlebihan,” kata dia.

Bagaimana baiknya?

Minum air untuk menurunkan berat badan tujuannya baik apabila bisa mengurangi asupan minuman manis berlebihan.

Dalam sehari, cukupi kebutuhan air dengan minum setidaknya delapan gelas setiap hari. Kebutuhan tersebut bervariasi menurut aktivitas dan kondisi kesehatan masing-masing.

Tiga jam sebelum berolahraga, Anda disarankan minum air putih paling tidak 600 mililiter.

Saat olahraga, ganti cairan tubuh yang hilang dengan minum air putih lagi. Takarannya disesuaikan dengan berat badan.

Timbang bobot tubuh sebelum dan sesudah sesi latihan. Untuk setiap pon berat badan yang hilang, minum air putih tambahan sebanyak 0,4-0,5 liter.

Hal yang perlu diingat, haus tidak bisa jadi patokan untuk menentukan kapan waktu minum air putih yang tepat.

Walaupun Anda ingin membantu menurunkan berat badan lewat beragam cara, hati-hati terlalu banyak minum air putih bisa mengganggu keseimbangan cairan tubuh.

Kondisi ini disebut hiponatremia atau natrium dalam darah terlalu rendah.

Dampaknya, tubuh bisa mengalami gejala mual, lelah, kerusakan otak, sampai kematian.

source : Men’shealth,Eatthis.com

editor : Mahardini Nur Afifah

Kompas.com

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Jeruk nipis menjadi salah satu buah dengan sensasi rasa asam yang sering dijadikan ramuan kesehatan. Jeruk nipis mengandung vitamin C, antioksidan dan beberapa bahan lain yang berguna untuk tingkatkan kesehatan.

Di Indonesia jeruk nipis sering diolah untuk campuran minuman. Agar rasanya manis, biasanya jeruk nipis ditambahkan dengan madu untuk diminum setelah mengonsumsi jamu pahit.

Berikut beberapa manfaat jeruk nipis untuk kesehatan dan kecantikan:

1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Satu buah jeruk nipis mengandung sekitar 19,5 mg vitamin C. Selain itu jeruk nipis juga mengandung magnesium, fosfor dan kalium serta vitamin A, E dan K yang semuanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Mencegah Kerutan

Manfaat jeruk nipis untuk wajah salah satunya adalah mencegah kerutan. Vitamin C memiliki manfaat lebih dari sekedar melawan flu biasa. Vitamin C juga dapat membantu memproduksi kolagen, protein yang membuat kulit, rambut dan kuku lebih kuat. Kolagen dibutuhkan untuk meningkatkan elastisitas kulit dan menghaluskan kerutan.

Kamu bisa memeras air jeruk nipis dan ditambahkan dengan madu dan air. Racikan ini bisa diminum setiap pagi saat bangun tidur.

3. Kulit Cerah

Jus jeruk nipis mengandung asam sitrat yang digunakan dalam produk perawatan kulit untuk mengupas dan menumbuhkan kulit baru. Setelah mencuci muka dengan pembersih ringan, peras sedikit air jeruk nipis ke dalam piring. Celupkan kapas ke dalam air jeruk nipis dan oleskan sedikit jus langsung pada jerawat. Biarkan jus selama 5-10 menit, kemudian bilas hingga bersih.

4. Sumber Antioksidan yang Baik

Antioksidan adalah senyawa penting yang melindungi sel tubuh dari molekul yang disebut radikal bebas. Dalam jumlah yang tinggi, radikal bebas dapat merusak sel tubuh dan kerusakan ini telah dikaitkan dengan kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes dan berbagai jenis kanker.

Jeruk nipis mengandung senyawa aktif tinggi yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh, termasuk flavonoid, limonoid, kaempferol, quercetin dan asam askorbat.

5. Meningkatkan Penyerapan Zat Besi

Dilansir dalam Healthline, zat besi adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membuat sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kadar zat besi yang rendah dalam darah dapat menyebabkan anemia defisiensi besi.

Tanda-tanda anemia defisiensi zat besi termasuk kelelahan, kesulitan bernapas saat berolahraga, pucat dan kulit rambut kering. Orang yang menjalankan pola makan vegan atau vegetarian berisiko lebih besar mengalami anemia defisiensi besi, karena produk nabati mengandung sejenis zat besi yang tidak terserap dengan baik seperti zat besi dari daging dan produk hewani lainnya.

Efek samping jeruk nipis

Jeruk nipis terbilang aman buat diminum dan cenderung nihil efek samping. Namun seperti yang dilansir Healthline, pada sejumlah kasus orang yang memiliki gangguan asam lambung, jeruk nipis bisa meningkatkan potensi kambuhnya penyakit. Gejala pencernaan lainnya mungkin termasuk mulas, mual, muntah, dan kesulitan menelan.

Jeruk nipis sangat asam jadi memang sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan. Minum banyak jeruk nipis dapat meningkatkan risiko gigi berlubang, karena asam dalam jeruk nipis dapat mengikis enamel gigi. Untuk melindungi gigi, pastikan untuk minum air putih setelah minum jeruk nipis.

Makanan tinggi vitamin C seperti jeruk nipis dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi dengan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati.

source : Lusiana Mustinda – detikHealth

LANGITKU NETWORKS – Wajar jika kita merasa cemas saat berada dalam kondisi yang memicu stres. Namun, cemas berlebihan juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan serius.

Melansir laman Medical News, kecemasandalam jangka panjang bisa menyebabkan gangguan fisik dan mental seperti berikut:

• depresi
• gangguan pencernaan
• insomnia
• nyeri kronis
• sulit konsentrasi
• libido menurun
• muncul pikiran bunuh diri
• penyalahgunaan zat terlarang.

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, kita bisa melakukan aktivitas berikut ini:

1. Latihan pernapasan

Ketika merasa cemas, detak jantung dan napas menjadi lebih cepat. Kita juga bisa merasa pusing, mual, dab berkeringat.

Ketika hal itu terjadi, cobalah untuk mengatur pernapasan agar tubuh dan pikiran lebih rileks.

Berikut tips mengatur pernapasan saat merasa cemas:

• duduk di teman yang tenang dan nyaman. Letakan salah satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut
• tarik napas perlahan dan teratur melalui hidung dan hembuskan lewat mulut. Perhatikan apa yang tangan rasakan saat kita menarik dan menghembuskan napas.
• ulangi proses tersebut mininal 10 kali sampai merasa tenang.

2. Lakukan visualisasi

Saat mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang nyaman dan tenang. Lalu bayangkan tempat terbaik untuk bersantai.

Bayangkan tempat tersebut bisa membuat Anda merasa nyaman, bahagia,dan nyaman. Bayangkan pula semua detail kecil yang bisa Anda temukan di tempat tersebut.

Setelah berhasil membayangkan tempat terbaik untuk berantai, pejamkan mata, tarik napas perlahan melalui hidung, dan keluarkan napas lewat mulut.

Sembari menarik dan menghembuskan napas, terus bayangkan tempat tersebut sampai merasa lebih tenang.

3. Lemaskan otot

Saat merasa cemas, otot juga mengalami ketegangan yang semakin memperburuk rasa cemas.

Kita juga bisa meredakan rasa cemas dengan melemaskan otot-otot tubuh yang kaku. Berikut cara melemaskan otot tubuh yang tegang:

• duduk di tempat tenang dan nyaman. Pejamkan mata dan fokus pada napas. Tarik napas perlahan dari hidung dan keluarkan dari mulut.
• kepalkan dan kencangkan tangan dengan erat
• tahan kepalan tangan selama beberapa detik dan fokuskan pikiran pada ketegangan yang kita rasakan di tangan
• buka tangan secara perlahan dan sadari perasaan lega yang kita rasakan.

Kita bisa mempraktikan cara tersebut untuk baguan tubuh lainnya. Namun, hindari melakukanya di area otot atau tubuh yang sedang cedera karena bisa memperburuk kondisi.

4. Mindfulness

MIndfulness adalah praktik untuk hadir atau fokus dalam keadaan saat ini tnpa harus menilai dan menghakimi.

Hal ini bisa membantu kita menciptakan pikiran yang tenang saat merasa cemas dan kacau.

Berikut cara melakukan mindfulness:

• temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk dan memejamkan mata
• perhatika setiap hembusan nafas kita
• alihkan kesadaran pada sensai yang ada di sekitar kita
• setelah itu, fokuskan pikiran pada sensasi yang dirasakan oleh tubuh.

source : Kompas.com

LANGITKU NETWORKS, Jakarta -Telur sudah jadi menu mainstream untuk sarapan. Selain murah dan mudah diolah, telur merupakan menu makanan sehat dengan nutrisi tinggi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Telur memiliki dua bagian, yaitu putih dan kuning telur. Keberadaan putih dan kuning telur memiliki fungsi yang tersendiri, karena mengandung jumlah nutrisi yang berbeda-beda. Lantas, manakah yang lebih baik dikonsumsi untuk sarapan?
Sebelum itu, yuk simak kandungannya terlebih dahulu, seperti dikutip dari Timesofindia:

Putih telur

Putih telur mengandung protein yang sehat untuk tubuh tanpa menambahkan kalori. Hal ini karena putih telur hanya mengandung 17 kalori dan bebas lemak. Mengkonsumsi putih telur secara rutin dapat membentuk otot dan menurunkan tekanan darah.

Kuning telur

Beberapa orang menghindari konsumsi kuning telur, kalori yang dikandung sebanyak 55 kalori dan dipercaya mengandung lemak jenuh serta meningkatkan kadar kolesterol. Namun, faktanya kuning telur memiliki kandungan nutrisi lebih banyak daripada putih telur. Nutrisi yang dikandung, yaitu vitamin B6, B12, A, D, E, dan K.

Selain itu, juga mengandung kalsium, magnesium, zat besi, dan selenium. Kandungan karotenoid pada kuning telur berperan penting melindungi mata dari radikal bebas yang menyebabkan kerusakan retina.

Mana yang lebih baik untuk sarapan?

Dari nutrisi yang terkandung dalam putih dan kuning telur, maka keduanya sama-sama sehat. Tergantung apa tujuan yang ingin didapat. Jika berencana untuk diet menurunkan berat badan, lebih baik mengkonsumsi putih telur karena kalori yang dikandung lebih rendah. Namun, jika Anda butuh asupan vitamin D, sebaiknya mengkonsumsi kuning telur.

Tak ada salahnya juga untuk mengkonsumsi putih atau kuning telur bersamaan. Seperti dikutip dari Ndtv, beberapa penelitian merekomendasikan untuk mengkonsumsi satu hingga dua butir telur utuh setiap harinya. Hal ini karena akan memberikan manfaat yang lebih efektif.

Namun, jika ingin mengkonsumsi lebih dari dua telur, maka sebaiknya hanya makan putih telurnya. Sebab, mengkonsumsi kuning telur berlebihan dapat menimbulkan masalah kesehatan, seperti kolesterol.

source : Defara Millenia Romadhona – detikHealth

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Cara makan setiap orang berbeda-beda. Ada yang terbiasa makan dengan cepat, sementara yang lain membutuhkan waktu lama untuk mengunyah makanan. Banyak faktor yang menyebabkan seseorang bisa makan cepat atau bahkan sangat lama.

Namun, jika Anda memiliki kebiasaan makan terlalu cepat, seperti mengunyah dengan terburu-buru dan bahkan langsung menelannya begitu saja, sebaiknya kebiasaan tersebut dihilangkan. Kebiasaan makan cepat memberikan dampak buruk bagi kesehatan.

Dikutip dari Clean Eating, Berikut ini 5 dampak makan terlalu cepat bagi tubuhmu:

1. Obesitas

Makan cepat seringkali dikaitkan dengan risiko kelebihan berat badan. Sebuah penelitian mengatakan bahwa, seseorang yang makan cepat akan mudah merasa lapar dibandingkan dengan mereka makan dengan santai. Hal ini karena makan cepat akan mengganggu hormon usus yang mengatur nafsu makan dan memberikan sinyal kapan tubuh merasa kenyang.

2. Diabetes

Obesitas karena makan cepat akan menyebabkan resistensi insulin. Kondisi ini mengakibatkan risiko terkena penyakit diabetes tipe 2 meningkat. Makan dengan cepat membuat tubuh tidak menggunakan insulin secara efektif dan menyebabkan diabetes.

3. Sindrom metabolik

Resistensi insulin berhubungan dengan sindrom metabolik, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, kolesterol, dan stroke. Sebuah studi yang melibatkan hampir 9.000 orang dengan usia 40 ke atas, mengatakan bahwa seseorang yang makan cepat lebih berisiko terkena kolesterol dan memiliki lingkar pinggang besar dibandingkan mereka makan lebih lambat.

4. Gastritis

Gastritis merupakan peradangan pada dinding lambung yang menggerogoti lapisan perut. Sebuah penelitian di Korea melaporkan bahwa sebagian besar pasien mengalami tanda gastritis karena makan dengan cepat. Selain itu, mereka yang makan cepat cenderung makan berlebihan dan menyebabkan makanan lebih lama berada di dalam perut, sehingga lapisan perut terkena asam lambung.

5. Tersedak

Seseorang yang makan cepat lebih banyak menelan langsung makanan daripada mengunyahnya. Kondisi ini akan mengakibatkan makanan mudah tersedak di tenggorokan.

source : Defara Millenia Romadhona – detikHealth

LANGIKU NETWORKS, Jakarta – Rematik dan asam urat adalah dua jenis radang sendi atau artritis. Kedua jenis penyakit itu mempengaruhi persendian sehingga dapat menyebabkan nyeri, pembengkakan dan kemerahan pada sendi.

Kondisi rematik dan asam urat nyaris terlihat serupa. Karena sulit dibedakan gejalanya satu sama lain maka penyakit-penyakit ini dapat membingungkan. Seperti misalnya nodul atau gumpalan kristal yang terbentuk di bawah kulit ketika asam urat dapat pula ditemui pada penderita rematik.

Apalagi seseorang dapat menderita rematik dan asam urat sekaligus. Meskipun penyebab dan pengobatan masing-masing berbeda. Menurut studi sekitar dua persen penderita rematik juga akan mengalami asam urat.

Dikutip dalam Medical News Today berikut perbedaan antara rematik dan asam urat:

1. Rematik Vs Asam Urat

Rematik adalah kondisi peradangan autoimun. Ini terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang sel-sel yang sehat di jaringan sinovial atau lapisan sendi. Reaksi ini dapat menyebabkan peradangan, nyeri dan pembengkakan. Biasanya terjadi di tangan, pergelangan tangan, pergelangan kaki dan lutut di kedua sisi tubuh. Seiring waktu, serangan pembengkakan yang berulang dapat menyebabkan kerusakan sendi.

Sedangkan asam urat merupakan gangguan inflamasi, tetapi ini bukan merupakan kondisi autoimun. Sebaliknya, orang dengan asam urat dapat mengembangkan kadar asam urat tinggi dalam darah mereka. Asam urat hadir dalam makanan serta minuman dan mengonsumsi obat tertentu juga dapat meningkatkan jumlah asam urat dalam tubuh.

Kristal asam urat ini dapat mengendap di jaringan sinovial, terutama di tangan, kaki dan siku.

2. Risiko Rematik dan Asam Urat

Rematik mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria. Diperkirakan 1,5 juta orang di Amerika Serikat menderita rematik dan kondisi tersebut mempengaruhi wanita hampir tiga kali lebih banyak daripada pria.

Di sisi lain, asam urat lebih banyak menyerang pria daripada wanita. Diperkirakan 4 persen orang dewasa Amerika atau sekitar 6 juta pria dan 2 juta wanita menderita asam urat.

3. Gejala dan Efek Jangka Panjang

Beberapa gejala rematik dan asam urat berbeda, termasuk area yang terkena dan efek jangka panjangnya. Dokter tidak mengaitkan asam urat dengan penyebab berbagai masalah jangka panjang rematik seperti penyakit jantung dan pernapasan.

4. Gejala Rematik

Seseorang dengan rematik akan mengalami serangan ketika gejalanya lebih buruk dan periode dimana gejala berkurang atau hilang.

Berikut gejala dari rematik yaitu: kelelahan, demam, nyeri, pegal atau kaku pada persendian, kekakuan di lebih dari satu sendi, nyeri dan kaku di kedua sisi tubuh seperti pergelangan tangan atau pergelangan kaki, kelemahan, penurunan berat badan.

Rematik juga dapat menyebabkan komplikasi progresif dan jangka panjang bahkan dengan obat-obatan.

Dan berikut efek jangka panjang rematik meliputi: kehilangan kepadatan tulang, kerusakan pada persendian, perubahan penampilan dan mobilitas tangan serta kaki, penyakit jantung prematur, jaringan parut dan peradangan di mata.

Sedangkan gejala asam urat mirip dengan gejala rematik akan tetapi orang mungkin mendapatkan serangan asam urat secara berkala yang datang dan pergi. Orang mengalami serangan asam urat akut ketika kristal asam urat berlebih mengendap di persendian.

Asam urat sering terjadi setelah pemicu seperti terlalu banyak minum alkohol yang meningkatkan jumlah kristal asam urat dalam tubuh.

Berikut gejala asam urat pada persendian termasuk: rentang gerak yang berkurang, pembengkakan, kehangatan dan sendi yang sering terkena asam urat adalah jempol kaki. Asam urat biasanya tidak menyebabkan reaksi autoimun yang sama seperti rematik seperti demam dan kabut otak.

5. Perbedaan Penyebab

Rematik disebut juga penyakit autoimun yang umumnya diturunkan dari keluarga. Hingga saat ini pemicu rematik diduga akibat infeksi virus dan kebiasaan merokok. Sedangkan penyebab asam urat bisa kambuh jika terlalu banyak konsumsi makanan yang mengandung purin seperti ikan, kerang, daging hingga jeroan.

source : Lusiana Mustinda – detikHealth

LANGITKU NETWORKS, Sebuah studi menunjukkan bahwa anak-anak yang tinggal di perkotaan tapi memiliki akses ke ruang terbuka hijau, memiliki tingkat kecerdasan lebih tinggi dan gangguan perilaku yang rendah.

Dilansir dari The Independent, menurut sekelompok peneliti dari Hasselt Univerity dan Ghent University, area hijau di perkotaan menciptakan “perubahan pada IQ populasi” dan anak-anak memiliki hasil yang lebih baik.

Meski beberapa studi sebelumnya telah mengaitkan hasil positif ruang terbuka hijau bagi perkembangan anak, tapi ini merupakan studi pertama yang meneliti hubungannya dengan IQ.

Para ilmuwan mempelajari lebih dari 700 anak berusia 8-15 tahun dan menemukan bahwa peningkatan 3,3% ruang hijau dengan radius 3 kilometer dari tempat tinggal mereka, berkaitan dengan IQ yang lebih tinggi 2,6 poin.

Lebih lanjut, kedekatan jarak dengan area hijau ini juga berkaitan dengan penurunan “perilaku bermasalah” pada anak, seperti agresi dan mencari perhatian.

Tim peneliti mengatakan, asosiasi tersebut konsisten di berbagai kelompok sosial.

“Studi kami menunjukkan bahwa perencanaan kota hijau penting untuk menciptakan lingkungan optimal bagi perkembangan anak,” kata Esmée Bijens, pemimpin peneliti dari UHasselt and UGhent.

“Hasilnya tidak bias dengan latar belakang sosial ekonomi para peserta. Hubungan antara ruang hijau dan kecerdasan ditemukan pada anak-anak dari orang tua dengan tingkat pendidikan tinggi maupun rendah,” imbuhnya.

Studi tersebut mencatat bahwa ruang hijau, seperti taman, area berumput, kebun atau wilayah dengan pepohonan, memberikan manfaat lingkungan dengan mengurangi polusi udara dan suara.

Polusi udara dan suara sendiri telah dikaitkan dengan penurunan kognitif. Oleh sebab itu, dilihat dari perspektif kesehatan, ruang hijau terbuka mendorong aktivitas fisik dan mengurangi stres.

“Selain mempromosikan aktivitas fisik, ruang hijau di lingkungan hidup juga dapat meningkatkan kontak sosial. Ia juga berkaitan dengan gejala depresi, kecemasan, dan stres yang jauh lebih rendah,”

Para ilmuwan menggunakan pemetaan satelit untuk mengetahui tempat tinggal peserta penelitian dan jaraknya dari ruang terbuka hijau. Pemodelan komputer yang digunakan tim peneliti juga menyesuaikan dengan “faktor pembaur potensial”, meliputi kelamin, usia, pendidikan orang tua, dan pendapatan rumah tangga di lingkungan sekitar.

Studi dipublikasikan pada jurnal Plos Medicine.

Source : The Independent

Editor : Gita Laras Widyaningrum

(Nationalgeographic.co.id)

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Pernah mengalami susah tidur gara-gara efek kafein? Minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur adalah penyebab utamanya. Lalu berapa lama harus dikasih jeda?

Minum kopi sembari menikmati senja memang terlihat kekinian. Tetapi hal itu ternyata tidak dianjurkan bagi yang punya masalah dengan pola tidur alias sering insomnia.

Dikutip dari The Independent, sebuah penelitian di Journal of Clinical Sleep Medicine menyebut keluhan susah tidur masih banyak dikeluhkan hingga 6 jam setelah minum kopi. Bahkan ketika efek kafein sudah tidak terlalu terasa.

Ini artinya, seseorang harus sudah setop minum kopi pada pukul 15.00 jika ingin terlelap sekitar pukul 21.00. Jika pada pukul 17.00 masih menyeruput espreso, maka jangan terlalu berharap bisa langsung terlelap sebelum pukul 23.00.

Bahkan ketika seseorang bisa terlelap, pengaruh kopi akan tetap bisa diamati. Dalam penelitian tersebut, partisipan yang menggunakan sleep tracker menunjukkan data bahwa kualitas tidurnya terganggu.

source : AN Uyung Pramudiarja – detikHealth

LANGITKU NETWOTKS, Jakarta – Sarapan merupakan aktivitas yang tidak boleh terlewatkan. Melewatkan sarapan akan membuat lapar dan kehilangan konsentrasi saat menjalani kegiatan. Selain itu, tubuh akan terasa lemas dan mudah lelah.

Meskipun menyadari pentingnya sarapan, seseorang sering menghindari sarapan karena keterbatasan waktu atau sedang berdiet.
Buah-buahan seringkali menjadi alternatif sebagai pengganti sarapan. Namun, ide tersebut sebenarnya tidak baik untuk tubuh. Ahli diet dari Breach Candy Hospital, Eileen Canday, mengatakan bahwa, kandungan vitamin dan mineral pada buah-buahan tidak cukup memberikan tenaga untuk melakukan aktivitas seharian.

“Pada dasarnya, buah-buahan yang dikonsumsi saat sarapan tidak memberikan asupan vitamin dan mineral yang cukup berdasarkan kebutuhan harian. Di sisi lain, ketika makan menu sarapan lengkap tubuh tidak hanya mendapatkan asupan vitamin C tapi juga kalsium, serat dan protein. Untuk membantu tubuh dalam beraktivitas,” jelas Canday, dikutip dari TimesofIndia.

Menurut Canday, tidak masalah jika ingin mengonsumsi buah di pagi hari, tetapi harus dibarengi dengan makanan sarapan berserat tinggi seperti oatmeal yang akan memberikan kenyang lebih lama dan memiliki lebih banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain itu, sarapan yang tidak mengandung protein akan membuat perut terasa lapar lebih cepat dan lemas pada siang hari. Disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan hanya sebagai tambahan atau camilan dan jangan jadikan buah-buahan sebagai pengganti sarapan.

source : Defara Millenia Romadhona – detikHealth

LANGITKU NETWORKS, Jakarta – Beberapa orang beranggapan bahwa mempertahankan berat badan ideal maupun menurunkan berat badan harus menghindari camilan dan mengkonsumsi makanan sehat. Rasanya tersiksa sekali bagi Anda yang suka ngemil karena harus berhenti.

Menu camilan disebut-sebut bisa menaikkan berat badan. Saat Anda sedang diet, camilan jadi makanan yang ‘haram’ untuk dikonsumsi. Padahal, ada beberapa makanan yang tetap aman dikonsumsi untuk dijadikan camilan tanpa khawatir berat badan akan naik.
Seperti dikutip dari berbagai sumber, berikut 4 camilan yang aman dikonsumsi agar tetap sehat dan tidak gemuk:

1. Yogurt

Jika ingin yang segar-segar, Anda bisa mengkonsumsi yogurt. Menu camilan ini bisa menggantikan es krim yang penuh gula dan kalori. Tidak hanya menyegarkan, yogurt juga memiliki kandung kaya akan kalsium, serat, dan protein yang bisa menyehatkan usus. Namun, seringkali produk yogurt memberikan tambahan gula. Sehingga, pilihlah yogurt tanpa rasa dan tambahkan buah untuk memberikan rasa manis alami, dengan begitu berat badan Anda tetap terjaga.

2. Popcorn

Banyak orang menganggap bahwa popcorn adalah camilan yang tidak sehat karena termasuk makanan cepat saji. Faktanya, popcorn memiliki kandungan kaya akan serat dan menghasilkan sedikit protein. Umumnya, laki-laki harus mengkonsumsi serat 38 gram per hari sedangkan perempuan 25 gram. Dalam 100 gram popcorn mengandung 15 gram serat, sehingga cukup memenuhi kandungan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan catatan, jangan terlalu banyak garap dan mentega ya.

3. Almond

Kacang memang kaya akan lemak, tetapi Anda tidak perlu takut mengkonsumsi kacang termasuk kacang almond. Hal ini karena almond memberikan nutrisi pada tubuh seperti serat, protein, dan lemak sehat. Selain itu, sebuah studi dikutip dari Eatingwell menemukan bahwa, seseorang yang mengkonsumsi almond merasa kenyang lebih lama daripada mengkonsumsi kacang jenis lain dengan frekuensi lebih sedikit.

4. Cokelat hitam

Banyak orang menganggap cokelat mengandung gula yang cukup tinggi dan membuat badan menjadi gemuk. Faktanya, ada cokelat yang bisa dikonsumsi meskipun sedang berdiet, yaitu cokelat hitam. Cokelat hitam dapat menghambat pemecahan lemak dan karbohidrat, dengan begitu tidak banyak timbunan lemak yang ada dalam tubuh.(up/up)

source : Defara Millenia Romadhona – detikHealth